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楼主: pomelo
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[其他] 如何在短时间内迅速提高耐力

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发表于 2013-7-4 16:05:32 | 只看该作者
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发表于 2013-7-4 16:10:45 | 只看该作者
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发表于 2013-7-4 16:12:54 | 只看该作者
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发表于 2013-7-4 16:40:18 | 只看该作者
每天多加一公里就行了
开锁、换锁、修锁、配钥匙、出租房电控锁安装、防盗门锁改装感应锁、密码锁、指纹锁、汽车芯片、折叠钥匙、车库遥控、门禁卡等等。 地址:金泽路南11号(御景苑小区大门旁边) 联系电话:18677188569或13471181655
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可以叫我沙田柚~

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 楼主| 发表于 2013-7-4 18:29:27 | 只看该作者

回 prince 的帖子

prince:睇系乜路况喔~毋有大于5度嘅坡,独行均速就有29。

内容来自[手机版] (2013-07-04 16:05)
仰望大神!均速29我应该坚持不了20分钟。
深圳这边没几路公交车可以上山地的,地铁也不允许上。
Success is just like being pregnant,everybody congratulates you but nobody knows howmany times you were fucked !
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发表于 2013-7-4 21:15:52 | 只看该作者
爱运动的人其生活观都是阳光与健康的。支持!
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发表于 2013-7-5 00:02:23 | 只看该作者
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发表于 2013-7-5 01:55:04 | 只看该作者
两百公里算你跑七个小时       一天跑七个小时还玩个屁吖      
诗缘
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一只在旅行的孤鹰

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发表于 2013-7-5 12:24:22 | 只看该作者
想轻松要多练习,找自己合适的踏频,用变速保持踏频。不要大强度练习,练习强度慢慢加,强度太大膝盖会出问题的。人达到一定的程度,器材也会限制人的发挥。~~偶不偶像没必要,大家要互相学习~~
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可以叫我沙田柚~

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 楼主| 发表于 2013-7-5 13:15:19 | 只看该作者
参考马拉松训练中的间歇跑提高成绩的方法,间歇骑:找一座大约需要五分钟来攀爬的山,竭尽全力向上骑行,保持最大踏频,或保持极限状态。下坡时用3分钟恢复体力。重复5次,休息。
昨晚找不到合适的地方,暂时用某别墅前的坡来练习,上去的时间在6分钟左右,下来3分钟,练习了4组,全身湿透,比30块钱4000分钟累多了!

间歇跑训练的生理特点:机体通过较高负荷的心率刺激,使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时,进行下一次练习。即使在间歇时间内,运动器官(肌肉)得到休息可抗疲劳,而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平,这样多次重复刺激训练,使肺活量水平,肺通气效率得到提高。

呼吸肌耗氧量。氧通气量下降,肺有效气体交换量增加,从而提高了氧运输系统功能,同时心脏收缩力量加强,心脏容积增加,提高了心输出量,增强了心脏的泵血功能,从而提高了血液循环功能,为肌肉运动提供了必要的能源物质。通过间歇跑训练。心脏容积比原来增大了1/5,提高了心博量。随着心肺功能的增强,集体的最大摄氧量水平也随着明显地提高,成绩逐步提高。
Success is just like being pregnant,everybody congratulates you but nobody knows howmany times you were fucked !
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