熬夜族必备睡得短而好的宝典

铁马冰河

        ● 我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。
　　● 三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4~5次。
　　● 浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。
　　● 深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。
　　● “睡迷糊”:美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。
　　医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要！
　　瑞拉的睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。
　　在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5~6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13~23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。
　　睡得少也可能睡得好！
　　就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。
　　呼吁：老板！让我们睡个午觉吧！下午的工作效率会更高。

臭虫

我哪一种都不是。

ljb1986

先占位，再看

铁马冰河

引用第5楼小俊子于2009-09-27 08:46发表的  :
77滴！怕百年后没得睡吗？     

你没发觉，你有熊猫眼吗？


         

引用第6楼果果于2009-09-27 08:57发表的  :
楼上77的，那你以后不睡为     

就是

阿诗玛

每天都睡得死死的不知道为什么 [s:56]

四季悠然

[s:447] 我就是睡眠不好，困死了！！！

果果

楼上77的，那你以后不睡为     

小俊子

77滴！怕百年后没得睡吗？     

眉清目秀

几好啊

阿拉98

睡眠经