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标题: 睡眠健康男人睡前有三宜三忌 [打印本页]

作者: 南堂海儿 时间: 2007-10-23 22:14
标题: 睡眠健康男人睡前有三宜三忌
睡眠是健康的泉源，尤其对一家之主的男人而言，怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，这样，就能安稳睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。　　严格遵守作息时间能使睡眠和觉醒过程更自然。
　　男人一生中，有逾三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要睡得好，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：
　　1. 睡前散步。
　　2. 睡前足浴，“睡前烫脚，胜服食安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
　　3. 睡前刷牙。
　　三忌是：
　　1. 忌饱食，晚餐七、八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担。
　　2. 忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
　　3. 忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神亢奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有益健康。
　　睡太多有害健康
　　适当的睡眠可消除疲劳，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。
　　1.身体虚弱
　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量及率增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
　　如果睡眠太长，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下休息，这形成恶性循环，导致身体虚弱。
　　2.易患呼吸道疾病
　　卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些闭门贪睡的人经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。
　　3.肢体疲乏无力
　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
　　4.影响消化功能
　　嗜睡者无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
　　妨碍神经系统功能
　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采。

作者: 明日 时间: 2007-10-23 23:22
路过看过~~~

作者: 绛雪 时间: 2007-10-24 01:59
[s:389] [s:389] [s:389] 我也是为了赚钱的~~

作者: 叮咚 时间: 2007-10-24 21:04
[s:404]

作者: 萝卜 时间: 2007-10-26 18:05

我是男人所以要帮顶顶

作者: 如嫣 时间: 2007-10-27 15:52
男人。。。哎。。。。。。

作者: 南堂海儿 时间: 2007-10-28 09:56
你们都是来赚钱的吗?...........

作者: 某家小彩 时间: 2007-11-13 12:12
[s:389] 叫俺男人好好养养~

作者: 迎风飞舞 时间: 2007-11-13 12:46
我想女人应该也是一样吧？ [s:404] [s:404] [s:404]

作者: 小白 时间: 2007-12-20 13:09
要是和女人住一起.什么计划都免谈.....

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